TÝDEN 1
BLOK 1 — FOUNDATION
SIGNÁLY A REAKCE
MĚŘENÍ PROGRESU
| CO | JAK ČASTO | NÁSTROJ | POZNÁMKA |
|---|---|---|---|
| Váha | 1× týdně (pondělí ráno, nalačno) | Váha, stejné podmínky | Sleduj průměr 4 týdnů — ne jednorázový výkyv |
| Obvod pasu + boků | 1× za 2 týdny | Krejčovský metr | Tuk na břiše jde dolů = rekomp funguje |
| Foto | 1× měsíčně (ráno, stejné světlo) | Telefon | Čelní + boční — vizuální posun je silný motivátor |
| Bench press 3RM | Konec každého bloku (týden 4, 8, 12) | Posilovna | Přibývající síla = přibývá svalu |
| Dřep 3RM | Konec každého bloku | Posilovna | Hlavní ukazatel progrese dolní části |
| Energie a fáze | Každý den — 2 slova do telefonu | Notes, Whatsapp sám sobě | „Silná" nebo „Slabá" — vzorec se ukáže za měsíc |